Hej zamierzam właśnie zbić z łydek trochę tłuszczu. W tym celu zamierzam jezdzić na rowerze 4x w tygodniu + codziennie skakanka i przysiady. Czy te ćwiczenia pomogą mi w wyszczupleniu łydek ?? Dodam że mam 38/39 cm w obwodzie łydki :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyszczuplenie łydek Staż treningowy na [...]
Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]
[...] 6 x 75kg 85kg 95kg 105kg ) a właśnie w tej klacie nic mi siły nie idzie już od ponad 3 mcy. Jak nie więcej. Cały czas robie jednymi i tymi samymi ciężarami. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( Pn - Plecy Bic, Śr - Klata Tric , Pt - Nogi Barki , 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe ) i moje pytanie brzmi co zrobić, bądź jak ćwiczyć aby siła wzrosła w tej klatce [...]
[...] robię to bez konkretnego planu treningowego, aby się trochę poruszać (pewne "zalążki" masy mięśniowej już mam :D). Równocześnie kocham bieganie i dużo biegam, 3-4 razy w tygodniu po kilkanaście - kilkadziesiąt kilometrów. Moje pytanie wiąże się właśnie z tym faktem, czy można używając odpowiedniego planu treningowego, mimo dużego wysiłku [...]
Witam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Tylko prośba zeby oszczedzac kolana i kręgosłup, bo kolana niestety mi strzelaja i sie o nie boje, jakby to co wybrałem [...]
[...] zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk 3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu chodze na trening kick boxingu i 2 razy jakies cwiczenia silowe Prosze o rozsadne odpowiedzi
[...] na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 3x max/2x max negatywy Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5 Moje pytanie brzmi następująco - co dodać na brzuch ? Brzuszki zwykłe są złe, ponieważ w dużym stopniu obciążają dolną cześć kręgosłupa. Robię 1x w tygodniu deskę, ale deska jest raczej pod wytrzymałość, niż masowanie.
Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki. Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na [...]
[...] trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej zaczac sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps brzuch SR - plecy kaptury biceps brzuch PT - barki nogi brzuch kazdy trening zaczynam rozgrzewka i 4 seria pompek rowniez koncze 2 seriami [...]
[...] mi jakiś inny zestaw? Chodzi mi o to, żeby spalić zbędny tłuszcz(nie ma go za wiele, ale mimo wszystko jest), przybrać 4kg, oczywiście chodzi też o rzeźbę i wzrost siły i mięśni. Po porostu chcę aby wszystko pracowało ładnie :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, treningi są ciężkie, po 3godziny tyram, trening nastawiony na przyrost siły. Pozdrawiam!
[...] 3x dziennie rano popoludniu i wieczorem. Do tego pic serwatke z mlekiem. Pytanie dotyczy JAK, w jakich proporcjach z czym i kiedy pic serwatke. Przed treningiem ? Po ? Ile lyzek na ile mleka i kiedy lykac tabletke. Jak brac w dni wolne od treningu. Co brac na ochrone watroby ? Dodam ze narazie trening mam co drugi dzien 3 razy w tygodniu. Sqren
[...] i w miarę je widać, lecz dalej zasłania je tłuszcz na brzuchu. Nie ma go aż tak bardzo dużo ale jednak jest i zasłania mi mięsnie, Ponadto chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytania jak mam spalić ten brzuch tzn. sam tłuszcz aby mięsnie były dobrze widoczne nie tracąc przy tym masy mięsniowej. Po drugie proszę pomóżcie mi ułożyć [...]
[...] Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? Nie za dużo tłuszczy w diecie ? Pierś z indyka zmieniana codzinień na pierś z kurczaka / dorsza / wołowine i dwa razy w tygodniu tunczyk zamiast twarogu b: 198,0 g (27,9%) w: 282,2 g (39,7%) t: 102,4 g (32,4%) /SFD/Images/2016/1/13/e0f0035b387a4ffaaf9ffa185f7f0d1d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. mam pytanie, jak zwiększyć bilans kaloryczny? i jakie produkty w to włączyć, tak by organizm nie oszalał ? i jeszcze: jadę teraz do bułgarii i tam będzie śmieciowe [...]
mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]
[...] mi bardzo dobrze juz teraz jestem w stanie przebiec 20-25minut biegu ciagłego w bardzo szybkim tepie. wczesniej przez prawie pol roku chodzilem na silownie. w nastepnym tygodniu wchodzimy na hale i zacznie sie prawdziwy trening silowy noo i teraz zastanawiam sie czy sobie cos zakupic , moj budrzet to okolo 100-150zł carbo juz mam 6kg [...]
Witam, czytałem ostatnio trochę na temat treningu brzucha i nurtuje mnie taki problem: - jedni twierdzą, że brzuch należy trenować 3 razy w tygodniu - inni ćwiczą codziennie - jeszcze inni polecają 3 razy dziennie... Każdy podaje jakieś argumenty potwierdzające słuszność jego teorii. A jak wy uważacie? W moim przypadku sprawa wygląda tak, że [...]
[...] nietypowy problem mianowice, odżywiam się chyba prawidłowo ( ok.1450 - 1500 kcal dziennie) , ćwiczę ( raz- czasem dwa razy dziennie trening aerobowy plus przynajmniej 4x w tygodniu rolki ok 1,5h, do tego codzienne spacery), biorę suplementy (aquafit - na pozbycie się nadmiaru wody oraz l-carnitine) i niby wszystko ok (waga 46 kg przy 158 wz), [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc ponieważ zależy mi na treningach i poprawieniu swojej sylwetki. Mój problem polega na tym że mam mało czasu chodzę dwa trzy razy w tygodniu na siłownię do tego trenuję brzuch w domu około pół godziny dziennie. Czy moglibyście mi doradzić jakiś konkretny plan treningowy na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu [...]
